O início de um novo ano traz consigo a esperança de um recomeço, a promessa de mudanças e a busca por uma vida mais plena. A frase "Ano Novo, Vida Nova" vem carregada de expectativas e desejos. Mas como transformar essas aspirações em realidade? A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), uma abordagem eficaz e comprovada cientificamente, pode nos fornecer ferramentas valiosas  para alcançar nossos objetivos e construir uma vida mais satisfatória. Por Laura Ferreira Santos de Sousa - 11 de dez. de 2024 - aprox. 3 min. de leitura. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a busca por mudanças A TCC nos ensina que nossos pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. Ao identificar e modificar padrões de pensamento disfuncionais, podemos transformar nossas experiências e alcançar nossos objetivos. No contexto das metas de Ano Novo, a TCC nos ajuda a: Estabelecer metas claras e realistas:  A TCC nos orienta a definir   metas específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e delimitadas no tempo.   Ao invés de metas vagas como "ser mais feliz", podemos estabelecer metas mais concretas , como "exercer 3 vezes por semana durante 30 minutos". Identificar e desafiar pensamentos irreais:  Muitas vezes, nossos pensamentos negativos sabotam nossos esforços. A TCC nos ensina a identificar esses pensamentos e a desafiá-los com evidências mais realistas.  Ao invés de pensar "Eu nunca consigo nada", podemos nos lembrar de nossas conquistas anteriores. Desenvolver estratégias comportamentais:  A TCC nos fornece ferramentas para desenvolver comportamentos que nos aproximam de nossas metas . Isso pode envolver a criação de um plano de ação, a quebra de grandes objetivos em pequenas etapas e o monitoramento do progresso. Aumentar a autoeficácia:  A TCC nos ajuda a acreditar em nossa capacidade de alcançar nossos objetivos. Ao celebrar pequenas vitórias e reconhecer nossos esforços, podemos aumentar nossa autoconfiança e perseverança. Um guia prático para alcançar suas metas Reflita sobre o ano anterior:  Antes de estabelecer novas metas,  é importante refletir sobre o ano que passou . O que você conquistou? Quais foram seus maiores desafios? O que você aprendeu? Defina metas:  Seja  específico sobre o que você deseja alcançar . Use verbos de ação e estabeleça prazos realistas. Identifique os obstáculos:   Quais são os obstáculos que podem impedir você de alcançar suas metas? Como você pode superá-los? Crie um plano de ação:  Divida seus objetivos em pequenas etapas e estabeleça um cronograma. Monitore seu progresso:   Acompanhe  seu progresso regularmente e celebre  suas conquistas. Seja paciente e persistente:  Mudanças significativas levam tempo. Seja paciente consigo mesmo e não desista aos primeiros obstáculos . Busque apoio:   Compartilhe suas metas com amigos, familiares ou um terapeuta . O apoio de outras pessoas pode fazer toda a diferença. Além disso, você pode utilizar técnicas práticas que auxiliam no alcance de metas, tais como a técnica SMART O que é a técnica SMART? A técnica SMART é uma ferramenta de gestão que auxilia na definição de metas claras, concisas e com maior probabilidade de serem alcançadas. A sigla SMART significa: Specific:  Específico - A meta deve ser clara e objetiva. Measurable:  Mensurável - É preciso definir como medir o progresso. Achievable:  Alcançável - A meta deve ser desafiadora, mas realista. Relevant:  Relevante - A meta precisa ter significado e estar alinhada com seus objetivos de vida. Time-bound:  Temporal - É necessário estabelecer um prazo para alcançar a meta. Diversos autores e pesquisadores na área de administração e psicologia enfatizam a importância de estabelecer metas claras e específicas para alcançar o sucesso.  Como aplicar a técnica SMART nas metas de Ano Novo? Exemplo: Meta vaga:  Quero ser mais saudável. Meta SMART:  Vou perder 5 kg em 3 meses, praticando exercícios físicos 3 vezes por semana durante 40 minutos e controlando minha alimentação através de um diário alimentar. Passo a passo: Identifique seus objetivos:  O que você deseja alcançar? Seja específico:  Detalhe sua meta, utilizando verbos de ação. Defina como medir o progresso:  Utilize indicadores claros e quantificáveis. Verifique se a meta é realista:  Seja desafiador, mas realista. Estabeleça um prazo:  Defina um prazo para alcançar sua meta. Crie um plano de ação:  Divida sua meta em pequenas etapas e estabeleça um cronograma. A jornada para o autodesenvolvimento é um processo contínuo e repleto de aprendizado. Ao combinar a técnica SMART com os princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental, você estará equipado com as ferramentas necessárias para transformar seus sonhos em realidade. Lembre-se, a jornada para o autodesenvolvimento é contínua e repleta de aprendizado. Comece hoje mesmo e celebre cada conquista ao longo do caminho. Feliz ano novo! Observação: Este artigo tem caráter informativo e não substitui o acompanhamento profissional de um psicólogo. Se você busca ajuda para alcançar suas metas, procure um profissional qualificado. Referências Beck, J. S. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. New York: International Universities Press. Ellis, A. (1962). Reason and emotion in psychotherapy. New York: Lyle Stuart Locke, E. A., & Latham, G. P. (1990). A theory of goal setting & task performance.

A identidade de gênero e a orientação sexual são dois conceitos frequentemente confundidos, mas que têm significados distintos . Compreender a diferença entre esses termos é fundamental para promover a inclusão e o respeito à diversidade. Por Laura Ferreira Santos de Sousa - 11 de dez. de 2024 - aprox. 2 min. de leitura. Identidade de Gênero A identidade de gênero se refere ao sentimento interno de ser homem, mulher, não binário ou qualquer outra identidade de gênero . É a percepção de si mesmo em relação ao gênero, independentemente do sexo biológico. Orientação Sexual A orientação sexual se refere à atração romântica e sexual por pessoas do mesmo sexo, do sexo oposto ou de ambos os sexos . É a forma como uma pessoa se identifica em relação à sua atração sexual. Diferenças entre Identidade de Gênero e Orientação Sexual Identidade de Gênero: É um aspecto da identidade pessoal. Refere-se ao sentimento interno de gênero. Pode ou não estar alinhado com o sexo biológico. É expresso através de comportamentos, roupas, pronomes e outros aspectos. Orientação Sexual: É um aspecto da atração sexual. Refere-se à atração romântica e sexual por outras pessoas. Pode ser heterossexual, homossexual, bissexual, pansexual ou assexual. É independente da identidade de gênero. Exemplos: Uma pessoa cisgênero e heterossexual se identifica como mulher e se atrai por homens. Uma pessoa transgênero e homossexual nasceu com sexo biológico masculino, mas se identifica como mulher e se atrai por mulheres. Uma pessoa não binária e assexual não se identifica como homem ou mulher e não se atrai por ninguém. Foto: Editoria de Arte/G1 Por que é importante diferenciar identidade de gênero e orientação sexual? Compreender a diferença entre identidade de gênero e orientação sexual é fundamental para promover a inclusão e o respeito à diversidade. Ao reconhecer e respeitar as identidades de gênero e as orientações sexuais das pessoas, estamos contribuindo para a construção de uma sociedade mais justa e igualitária. Como você pode aprender mais sobre identidade de gênero e orientação sexual? Pesquise sobre o tema:  Existem diversos recursos online e livros que abordam esses assuntos de forma clara e acessível. Ex.: www.grupogaydabahia.com.br/ , www.antrabrasil.org/ , www.allout.org/pt , etc. Converse com pessoas LGBTQIA+:  Ouvir as experiências e perspectivas de pessoas LGBTQIA+ é uma ótima maneira de aprender mais sobre esses temas. Participe de eventos e organizações:  Apoie eventos e organizações que promovem a diversidade e os direitos LGBTQIA+. Lembre-se:  A identidade de gênero e a orientação sexual são aspectos fundamentais da identidade de cada pessoa. Respeitar e aceitar a diversidade é essencial para construir um mundo mais inclusivo e tolerante. Como psicóloga clínica, posso te ajudar a explorar sua identidade de gênero e orientação sexual de forma segura e acolhedora. Se você tem dúvidas ou está em busca de apoio, entre em contato comigo. Espero que este texto tenha sido útil para você. Se tiver alguma dúvida, deixe um comentário abaixo.

As festas de fim de ano podem ser um período de alegria e celebração para muitas pessoas, mas também pode acabar sendo uma época de estresse e ansiedade para outras. Para pessoas LGBTQ+, as festas de fim de ano podem ser ainda mais desafiadoras , devido a pressão social para se encaixar em estereótipos de gênero e sexualidade , e a possibilidade de encontrar preconceito e discriminação por parte de entes queridos. Neste post, vou discutir algumas das maneiras pelas quais as festas de fim de ano podem ser difíceis para pessoas LGBTQ+ e oferecer algumas dicas para lidar com esses desafios . Por Laura Ferreira Santos de Sousa - 05 de dez. de 2024 - aprox. 2 min. de leitura. Desafios das festas de fim de ano para pessoas LGBTQ+ Pressão para se encaixar :  A expectativa de um fim de ano repleto de alegria e união familiar contrasta com a realidade de muitos membros da comunidade LGBTQ+. A pressão por se encaixar em padrões heteronormativos e a falta de apoio social podem transformar as festas em um período de grande sofrimento emocional. Preconceito e discriminação :  Infelizmente, o preconceito e a discriminação contra pessoas LGBTQ+ ainda são uma realidade. Isso pode tornar   as festas de fim de ano um período de medo e ansiedade para muitas pessoas. Solidão :  Para pessoas LGBTQ+ que não têm família ou amigos que as aceitam, as festas de fim de ano podem ser um período de solidão . Dicas para lidar com os desafios das festas de fim de ano Encontre um espaço seguro :  Procure um espaço seguro onde você possa ser você mesmo e se sentir aceito. Isso pode ser um   grupo de apoio, um centro comunitário ou simplesmente um amigo ou familiar que te apoie . Estabeleça limites:   Defina limites para você mesmo sobre o que você está disposto a tolerar  e o que não está. Isso pode ajudar a evitar situações desconfortáveis. Cuide de si mesmo :  Cuide de sua saúde física e mental durante as festas de fim de ano. Isso inclui comer bem, dormir o suficiente e praticar atividades que você gosta . Procure ajuda profissional :  Se você estiver lutando com sua saúde mental durante as festas de fim de ano, um psicólogo pode te ajudar. Em meio às dificuldades, lembre-se: você merece ser feliz e amado por quem você é . Espero que estas dicas sejam úteis. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, por favor, deixe um comentário abaixo. Te desejo um feliz fim de ano!